Dagens måltider
Kilde: Kalorie Tabellen
Fordeling af måltider
Dagens måltider bør fordeles på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider:
- Morgenmad (hovedmåltid)
- Formiddagssnack (mellemmåltid)
- Frokost (hovedmåltid)
- Eftermiddagssnack (mellemmåltid)
- Aftensmad (hovedmåltid)
Man kan supplere med en let aftensnack – specielt fedtfattig.
Kaloriefordeling – 2.200 kcal/dag
| Måltid | Kcal |
|---|---|
| Morgenmad | 500 |
| Formiddagssnack | 200 |
| Frokost | 600 |
| Eftermiddagssnack | 200 |
| Aftensmad | 700 |
Ved vægttab – 1.800 kcal/dag
| Måltid | Kcal |
|---|---|
| Morgenmad | 500 |
| Formiddagssnack | 150 |
| Frokost | 500 |
| Eftermiddagssnack | 150 |
| Aftensmad | 500 |
Drikke
Drik rigeligt – op til 2 liter vand om dagen. Herudover:
- Kaffe i begrænset omfang
- Sort og grøn te (indeholder antioxidanter)
- Op til ½ liter mælk om dagen (indgår i kalorieregnskabet)
- Frugtjuice i moderate mængder (indgår i kalorieregnskabet)
- Begræns søde drikke – de fylder op med tomme kalorier